מהו שמן מקטי טבעי? יתרונות ותופעות לוואי
שמן מקטי טבעיהוא מקור חשוב לחומצות שומן. זה עשוי לעזור בירידה במשקל ובריאות מערכת העיכול.
לשמני MCT יתרונות בריאותיים רבים, החל מאנרגיה מוגברת ועד לשיפור תפקוד העיכול. שמנים אלו מכילים טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית (או MCT), חומצות שומן שקשה להשיג בתזונה המערבית המסורתית. אנשים שרוצים להגביר את צריכת חומצות השומן שלהם צריכים להוסיף שמני MCT לתזונה שלהם.
סוגי שמן MCT
C6: חומצה קפרואית
C8: חומצה קפרילית
C10: חומצה קפרית
C12: חומצה לאורית
יתרונות בריאותיים של שמן MCT
1. זה עשוי לקדם ירידה במשקל
שמן Mct טבעי יכול לעזור לאנשים לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שלחומצות אלו השפעה חיובית על חילוף החומרים. הם מתעכלים ונספגים בקלות, כך שהגוף אוגר אותם כדלק ולא כשומן. שמן mct מספק גם הגנה נוגדת חמצון ומפחית את הסיכויים לעלייה במשקל.
2. זה עשוי להגביר את האנרגיה
לחומצות השומן תפקיד חשוב במוח. כדי לשמור על המוח חד וממוקד, הגוף זקוק לחומצות שומן. מכיוון ששמן MCT נספג בקלות, הוא מגביר באופן מיידי את בהירות המוח ומגביר את האנרגיה. השתמש בו יחד עם תוסף אנרגיה המכיל קפאין או רזברטרול כדי לייעל את רמות המיקוד והאנרגיה.
תופעות לוואי של שמן MCT
אחת הסיבות העיקריות לכך שמומחים מציעים להתחיל במינון נמוך יותר של MCTs היא תופעות הלוואי הפוטנציאליות שלהם, המתרחשות לרוב כאשר צורכים יותר מדי מהר מדי.
"תופעת הלוואי העיקרית של נטילת שמן MCT תהיה צואה רפויה, שלשול או, במקרה הגרוע, לכלוך של תחתונים עקב בריחת שתן בצואה", אומר ד"ר פדר. תסמינים אלו עשויים להיות מלווים בגזים, נפיחות או כאבי בטן או התכווצויות.
האם MCT Oil מתאים לך?
בהתחשב בכל היתרונות ש- Natural Mct Oil יכול להציע, זה יכול להיות תוסף שכדאי להוסיף לתזונה שלך, אומר ד"ר פדר.
"אני חושב שאם יש לך תשוקה לסוכר [או] בעיה עם ירידה במשקל, שומן בטני או תשוקה לפחמימות, שווה לנסות", מוסיף ד"ר בהטיה.
שמן MCT נצרך בדרך כלל בצורה נוזלית כתוסף תזונה, והוא דומה במראהו לשמן זית. שמן MCT ניתן להוסיף למשקה חם כמו תה או קפה (ללא סוכר כך שהוא לא נוגד את היתרונות של ה-MCTs) או משקאות מעורבבים כמו שייקים, אומר ד"ר פדר.
כל מי שחדש בתוספי שמן MCT צריך להתחיל במינון נמוך ולהעלות לאט "על מנת לאפשר למערכת העיכול להסתגל לספיגת עומס מוגבר של שומן", מציע ד"ר פדר. הוא ממליץ להתחיל עם 1 כפית ולהגדיל לאט ל 1 כף ליום.
רוב האנשים יכולים בדרך כלל לסבול עד 6 כפות ביום, הנצרכים לאורך היום, אומר ניוג'נט. עם זאת, היא מציינת שעדיף לדבר עם דיאטנית כדי לקבוע את המינון המתאים - או לא נכון - עבורך.
